ЧТО ТАКОЕ СХЕМА?

Схема — это некий конструкт нашей психики, состоящий из глубинных убеждений, привычных эмоций и реакций, паттернов поведения, телесных ощущений и т.д. 

Любая схема формируется на основе какого-то детского опыта. Если наш детский опыт был позитивным, то у нас будут позитивные схемы, которые будут помогать нам выстраивать хорошие отношения и добиваться успеха. А если наш детский опыт был негативным, то у нас будут негативные схемы, которые будут толкать нас постоянно наступать на одни и те же болезненные грабли. 

Обычно мы не осознаем свои негативные схемы, но они являются нашим невидимым кукловодом - в момент активации дезадаптивной схемы мы действуем нелогично, странно или инфантильно и часто во вред себе. Но ничего не можем с собой поделать, потому что действие схемы в этот момент сильнее, чем доводы разума.

ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ НА ПРИМЕРАХ:

Маша, 32 года

Маша на протяжении всей своей жизни сталкивается с насилием. В детстве её бил отец, потом её травили в школе, а сейчас она живёт с жестоким и деспотичным мужем, который постоянно ее унижает и даже распускает руки. Знакомые не понимают поведения Маши и считают её мазохисткой. А на самом деле у Маши срабатывает схема подчинения, которая заставляет её впадать в ступор при любой опасности и, как под гипнозом, подчиняться тому, кто сильнее её.  Маша давно смирилась с тем, что все нарушают ее границы. Из-за своей схемы она очень боится конфликтов и поэтому всегда жертвует своими интересами в угоду другим. Иногда Маше кажется, что она трусиха и безвольная тряпка. А на самом деле это работа дезадаптивных схем, которые вполне можно убрать в терапии.

Влад, 37 лет

Влад меняет девушек каждые полгода и ни с кем из них не может построить серьёзные отношения. Как только девушка начинает проявлять к нему любовь и привязанность - он чувствует раздражение и всегда находит повод, чтобы с ней расстаться. Он отчаянно продолжает искать "ту самую", но ни с кем из них не может почувствовать себя счастливым. Многие считают его бабником и нарциссом. А на самом деле у Влада есть схема эмоциональной депривации, из-за которой он очень боится показать свою слабость и уязвимость. Именно поэтому Влад не идёт в настоящую близость, хотя при этом чувствует одиночество и пустоту. Влад искренне верит, что все дело в том, что ему попадаются не те женщины. А на самом деле в его жизни ничего не изменится, пока он не уберет свои дезадаптивные схемы.

Лена, 25 лет

Лена постоянно влюбляется в холодных и безразличных мужчин, таких, как Влад, которые её отталкивают. А когда за ней пытается ухаживать добрый и надёжный парень, он кажется ей скучным и неинтересным. Подруги крутят пальцем у виска и считают Лену странной. А у Лены просто срабатывает схема дефективности, которая толкает её всегда выбирать тех, кто не выбирает её. Лена бы и рада влюбиться в надежного и любящего мужчину. Но в глубине души она считает себя недостойной любви, поэтому подсознательно всегда выбирает тех, кто отталкивает ее и эту схему поддерживает. Эта же схема мешает ей много зарабатывать, ведь, в глубине души Лена верит, что с ней что-то не так, а значит, она никогда не будет достойна признания или больших денег.

Света, 41 год
Света обошла уже всех экстрасенсов, астрологов и тарологов с одним и тем же вопросом: "Почему я никак не могу выйти замуж?". Ей уже несколько раз снимали венец безбрачия, делали ритуалы на смягчение влияния Сатурна в 5-м доме, но все отношения Светы похожи на драматический фильм: она влюбляется в женатых мужчин, которые обещают ей скоро развестись, но так никогда и не разводятся. Один раз ей удалось сломать систему и она начала встречаться с неженатым парнем. Правда, он оказался полиамором и предложил ей свободные отношения. И это неудивительно, ведь у Светы есть схема покинутости, которая заставляет ее влюбляться в тех, кто никогда не сможет дать ей гарантий и стабильности. Нет, она не выбирает тех, кто ее отталкивает, как это делает Лена. Она просто выбирает тех, кого можно любить только на расстроянии.
Маша, 32 года

Маша на протяжении всей своей жизни сталкивается с насилием. В детстве её бил отец, потом её травили в школе, а сейчас она живёт с жестоким и деспотичным мужем, который постоянно ее унижает и даже распускает руки. Знакомые не понимают поведения Маши и считают её мазохисткой. А на самом деле у Маши срабатывает схема подчинения, которая заставляет её впадать в ступор при любой опасности и, как под гипнозом, подчиняться тому, кто сильнее её.  Маша давно смирилась с тем, что все нарушают ее границы. Из-за своей схемы она очень боится конфликтов и поэтому всегда жертвует своими интересами в угоду другим. Иногда Маше кажется, что она трусиха и безвольная тряпка. А на самом деле это работа дезадаптивных схем, которые вполне можно убрать в терапии.

Влад, 37 лет

Влад меняет девушек каждые полгода и ни с кем из них не может построить серьёзные отношения. Как только девушка начинает проявлять к нему любовь и привязанность - он чувствует раздражение и всегда находит повод, чтобы с ней расстаться. Он отчаянно продолжает искать "ту самую", но ни с кем из них не может почувствовать себя счастливым. Многие считают его бабником и нарциссом. А на самом деле у Влада есть схема эмоциональной депривации, из-за которой он очень боится показать свою слабость и уязвимость. Именно поэтому Влад не идёт в настоящую близость, хотя при этом чувствует одиночество и пустоту. Влад искренне верит, что все дело в том, что ему попадаются не те женщины. А на самом деле в его жизни ничего не изменится, пока он не уберет свои дезадаптивные схемы.

Лена, 25 лет

Лена постоянно влюбляется в холодных и безразличных мужчин, таких, как Влад, которые её отталкивают. А когда за ней пытается ухаживать добрый и надёжный парень, он кажется ей скучным и неинтересным. Подруги крутят пальцем у виска и считают Лену странной. А у Лены просто срабатывает схема дефективности, которая толкает её всегда выбирать тех, кто не выбирает её. Лена бы и рада влюбиться в надежного и любящего мужчину. Но в глубине души она считает себя недостойной любви, поэтому подсознательно всегда выбирает тех, кто отталкивает ее и эту схему поддерживает. Эта же схема мешает ей много зарабатывать, ведь, в глубине души Лена верит, что с ней что-то не так, а значит, она никогда не будет достойна признания или больших денег.

Света, 41 год
Света обошла уже всех экстрасенсов, астрологов и тарологов с одним и тем же вопросом: "Почему я никак не могу выйти замуж?". Ей уже несколько раз снимали венец безбрачия, делали ритуалы на смягчение влияния Сатурна в 5-м доме, но все отношения Светы похожи на драматический фильм: она влюбляется в женатых мужчин, которые обещают ей скоро развестись, но так никогда и не разводятся. Один раз ей удалось сломать систему и она начала встречаться с неженатым парнем. Правда, он оказался полиамором и предложил ей свободные отношения. И это неудивительно, ведь у Светы есть схема покинутости, которая заставляет ее влюбляться в тех, кто никогда не сможет дать ей гарантий и стабильности. Нет, она не выбирает тех, кто ее отталкивает, как это делает Лена. Она просто выбирает тех, кого можно любить только на расстроянии.

Все эти истории - только малая часть того, как глубинные схемы могут влиять на нашу жизнь, на наши отношения и на наш успех. Всего существует 18 дезадаптивных схем. А при этом даже одна, но ярко выраженная схема, способна очень сильно испортить нам жизнь.

ДАВАЙТЕ КОРОТКО РАССМОТРИМ ВСЕ СХЕМЫ:

Эмоциональная депривация

Такой человек чувствует себя одиноким и подавленным, но не понимает, почему. Он может чувствовать себя эмоционально обделенными или может ощущать, что ему не хватает любви и тепла, внимания или глубоких эмоций. Он полагает, что нет никого, кто мог бы дать ему поддержку и наставление.

Покинутость / Нестабильность

Человек с этой схемой всегда ожидает, что потеряет самых близких людей. Он верит, что дорогие ему люди обязательно бросят его, заболеют и умрут, оставят его ради кого-то другого, поведут себя непредсказуемо или внезапно исчезнут по какой-либо причине.

Недоверие / Ожидание жестокого обращения
Такой человек считает, что другие люди будут ему лгать, манипулировать, обманывать или иным образом использовать его в своих интересах, а в самой крайней форме проявления схемы - что его будут пытаться унижать или наносить ему вред.
Дефективность / Стыд

Такой человек считает, что он неполноценен, несовершенен, плох, бесполезен или непривлекателен. Следовательно, он часто испытывает хроническое чувство стыда за то, кем он является. Он может избегать близких отношений, потому что боится неизбежного проявления своих недостатков.

Социальная отчужденность

Человек с этой схемой считает, что он отличается от остальных людей. Он не ощущает себя частью большинства социальных групп и чувствует себя изолированным, отвергнутым или отстраненным. Любой, кто вырастает с ощущением, что он "не такой, как все", имеет риск развития этой схемы. Типичное поведение включает в себя отстраненное поведение в социальных ситуациях или их полное избегание.

Зависимость/Беспомощность

Человек с этой схемой выглядит, как беспомощный ребенок. Он чувствует, что не в состоянии позаботиться о себе, он ощущает себя подавленным и неспособным справиться со своими проблемами. Он ненавидит перемены, требующие самостоятельных действий, и боится их; он чувствует себя неспособным решать новые задачи и считает, что ему нужен кто-то, кто покажет ему, что делать.

Уязвимость

Такой человек живет, полагая, что вот-вот случится катастрофа. Он убежден, что с ним произойдет что-то ужасное, что неподвластно его контролю. Он будет внезапно поражен страшной болезнью; произойдет стихийное бедствие; он станет жертвой преступления; или у него случится нервный срыв и он сойдет сума. Преобладающей эмоцией является тревога.

Спутанность/Неразвитая идентичность

Человек с этой схемой чувствует чрезвычайную эмоциональную вовлеченность и близость со своей родительской фигурой - ценой отсутствия собственной индивидуальности и нормального социального развития. Он считает неправильным установление каких-либо границ в отношениях с родителем и испытывает чувство вины, если делает это.

НЕУСПЕШНОСТЬ

Такой человек чувствует себя неудачником по сравнению со своими сверстниками - в карьере, финансах, статусе, учебе или спорте. Он чувствует, что абсолютно не соответствует уровню других людей - что он глупы, неумел, бездарен или неудачлив, и что ему не хватает того, что требуется для успеха.

ПРИВИЛЕГИРОВАННОСТЬ/ГРАНДИОЗНОСТЬ

Такой человек чувствует себя особенным. Он считает, что он лучше других. Чувствуя себя частью некой "элиты", он полагает, что имеет особые права и привилегии и не ощущает себя связанным принципами взаимности, которыми руководствуются здоровые человеческие взаимоотношения.

Недостаточность самоконтроля

Человеку с такой схемой обычно не хватает двух качеств: самоконтроля - способности надлежащим образом сдерживать свои эмоции и импульсы; и самодисциплины - способности переносить скуку и фрустрацию в степени, достаточной для достижения поставленных целей.

Покорность

Человек с этой схемой позволяет другим людям доминировать. Он передает право контроля над собой, потому что боится быть наказанным или отвергнутым. Он либо подавляет свои желания и следует требованиям других, либо подавляет свои чувства, потому что боится, что другие люди нанесут ответный удар.

Самопожертвование

Человек с такой схемой всегда старается удовлетворить потребности других людей в ущерб собственным интересам. Однако, в отличие от людей со схемой подчинения, он воспринимает свое подчинение как добровольный выбор.

Поиск одобрения

Человек с этой схемой придает чрезмерное значение получению одобрения или признания от окружающих за счет отказа от удовлетворения своих базовых эмоциональных потребностей и выражения своих естественных склонностей.

Негативизм / Пессимизм

Такой человек настроен негативно и пессимистично. Он всегда сосредоточен на негативных аспектах жизни, таких как боль, смерть, потери, разочарования, предательства, неудачи и конфликты, при этом сводя к минимуму положительные аспекты.

Подавление эмоций

Такой человек выглядит эмоционально скованным. Он ведет себя очень спокойно, без экспрессивности и эмоциональности, а также не проявляет спонтанности, полностью контролируя свои действия.

Жесткие стандарты

Человек с такой схемой внешне кажется целеустремленным перфекционистом. Он считает, что должен постоянно стремиться соответствовать чрезвычайно высоким стандартам.

Пунитивность

Такой человек считает, что люди, в том числе он сам, должны получать наказание за свои ошибки. Он ведет себя как моралист, он нетерпим, ему очень трудно прощать ошибки другим людям и самому себе.

ПРИМЕР РАЗВИТИЯ И ДЕЙСТВИЯ СХЕМЫ:

Любая схема формируется в детском и подростковом возрасте, а потом развивается, поддерживается и закрепляется на протяжении всей нашей жизни. И, чем мы старше, тем тяжелее нам избавиться от дезадаптивных схем, ведь они становятся частью нашей личности.

Давайте разберем это на примере схемы покинутости.

Какой детский опыт должен быть у человека, имеющего такую схему?

Скорей всего, такого ребенка в детстве часто оставляли одного, он чувствовал себя одиноким, брошенным и никому не нужным. Может быть, его родители постоянно работали, или они не уделяли ему достаточно внимания, а может быть они постоянно были в командировках и оставляли его на попечении бабушки. И ребенок, испытав такой детский опыт, начал формировать свою схему покинутости, которая будет проявляться в его жизни на трех уровнях: на когнитивном, то есть мыслительном, на эмоциональном и поведенческом уровне.

Итак, что с ним будет происходить на мыслительном уровне:

Во-первых, он может решить, что мир небезопасен, потому что в нем нет никакой стабильности и определенности. Во-вторых, другие люди в его картине мира тоже будут казаться ему ненадежными, ведь он теперь знает, что они могут бросить его в любой момент, а значит, на них нельзя положиться. Ну и, в-третьих, у него могут сформироваться установки по поводу самого себя. Например, он может решить, что проблема на самом деле в нем, что он недостаточно хорош, и именно поэтому близкие люди всегда его бросают.

Теперь давайте разберем, что с ним будет происходить на эмоциональном уровне.

На эмоциональном уровне такой ребенок будет чувствовать себя очень одиноким, брошенным и никому не нужным. Он будет испытывать грусть и тревогу каждый раз, когда он будет оставаться один, или когда его родители будут отправлять его в деревню к бабушке. На основе этого опыта у него будут формироваться некие условные правила. Например, он может решить для себя, что привязываться к другим людям опасно, потому что они в любой момент могут уйти. Или он может решить, что ему теперь наоборот нужно цепляться за близких и быть максимально удобным, чтобы удержать их рядом.

И что же тогда происходит с ним на уровне поведения?

Вырастая, такой человек может бояться выстраивать близкие отношения, чтобы не раниться каждый раз, когда этим отношениям будет грозить какая-то опасность. Или он может подсознательно выбирать партнеров, которые не относятся к нему серьезно, и тем самым будет подкреплять свою уверенность в том, что все хотят его бросить. Или он может даже вступить в брак, но при этом будет тотально контролировать своего партнера и вести себя в отношениях тревожно, тем самым бессознательно отталкивая от себя любимого человека.


Как вы понимаете, дезадаптивные схемы – вещь довольно неприятная, но присутствующая практически у каждого из нас. Хорошая новость в том, что их можно довольно быстро в себе распознать и начать с ними работать.

Если вы хотите понять, какие схемы у вас есть и как они отражаются на вашей личности, предлагаю вам пройти тест, который вы найдете ниже.

Он займет не более 20 минут вашего времени и точно определит наличие у вас дезадаптивных схем.

ЧТО ДЕЛАТЬ СО СХЕМАМИ?

Если вы обнаружили у себя одну или несколько дезадаптивных схем, то у меня есть решение проблемы.

Но для начала поясню, что дает мне право так уверенно рассказывать о схемах.

  • У меня красный диплом магистра психологии. Я действительно хорошо разбираюсь в психике человека.
  • Я прошла повышение квалификации по направлению "Схема-терапия" в Московском Институте Схема-терапии, что дает мне право называть себя схема-терапевтом.
  • У меня есть сертификат от Международного Сообщества Схема-Терапии (ISST) по направлению "Индивидуальная схема-терапия", что еще раз подтверждает мое образование с области схема-терапии.
  • Я прошла более 1200 часов дополнительного обучения по психологии и психотерапии.
  • Я более 5 лет занимаюсь частной практикой. В течение этого времени я помогла многим людям избавиться от дезадаптивных схем, что заметно изменило их жизнь к лучшему.

И если вы хотите более подробно узнать о своих схемах - вы можете записаться на диагностическую консультацию с 50% скидкой, во время которой я кратко расскажу вам про обнаруженные схемы и дальше вы уже решите, хотите ли вы их корректировать.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ