Инструменты для самопомощи

КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ

МИНИ-КНИГА "ПЕРЕСТРОЙКА МЫШЛЕНИЯ"

Перестройка мышления (её еще называют когнитивной реструктуризацией) - это терапевтический процесс выявления и преодоления негативных и иррациональных мыслей. Такие мысли называются когнитивными искажениями или ошибками мышления. Хотя у всех нас есть некоторые ошибки мышления, слишком большое их количество может приводить к тяжелым последствиям, таким как депрессия и тревожность.

В этой книге даны базовые понятия когнитивно-поведенческой терапии, а также некоторые упражнения для самостоятельной работы.

Формат: PDF.

Стоимость: бесплатно.

ДНЕВНИК СНА

Дневники являются важным инструментом сбора информации.

Дневник сна поможет разобраться в причинах ваших проблем со сном, таких как бессонница, прерывистый и тревожный сон, раннее пробуждение и т. д.

Этот дневник сна состоит из двух разделов, один из которых заполняется утром, а другой - вечером.

Формат: PDF (для распечатки).

Стоимость:1000 тенге.

ДНЕВНИК ЗАПИСИ МЫСЛЕЙ

Запись мыслей является основным инструментом в когнитивно-поведенческой терапии.

Этот дневник поможет вам выявить негативные автоматические мысли, понять связь между вашими мыслями и эмоциями, заменить негативные мысли на более реалистичные альтернативы и приучить себя мыслить более позитивно и рационально.

Формат: PDF (для распечатки).

Стоимость: 1000 тенге.

ДНЕВНИК БЕСПОКОЙСТВА

Есть два типа беспокойства: реальное беспокойство, когда мы тревожимся о реальным вещах, касающихся нас и нашей жизни, и гипотетическое беспокойство, которое связано с вещами, которые могут произойти или не произойти в будущем. Люди, склонные к тревожности, чаще всего испытывают гипотетическое беспокойство, которое в итоге может привести их к паническим атакам и другим расстройствам тревожно-депрессивного спектра.

Этот дневник помогает увидеть разницу между реальным беспокойством и гипотетическим беспокойством, снижает уровень тревоги и помогает мыслить более здоровым и рациональным способом.

Формат: PDF (для распечатки).

Стоимость: 1000 тенге.

ДНЕВНИК МАСТЕРСТВА И УДОВОЛЬСТВИЯ

Дневник Мастерства и Удовольствия - отличный инструмент для повышения самооценки, избавления от синдрома самозванца и формирования навыка заботы о себе.

Помогает замечать свои достижения и учит обращать внимания на свои желания и потребности.

Формат: PDF (для скачивания)

Стоимость: 1000 тенге.

ДНЕВНИК РАЗВИТИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

Высокая стрессоустойчивость - это одно из самых важных качеств, которые ценятся сейчас на рынке труда. Но также, стрессоустойчивость - это важная составляющая психологического здоровья. Это наша способность справляться с жизненными трудностями и выдерживать кризисы. Способность сохранять душевное равновесие даже в самых сложных ситуациях и находить выход из любой проблемы.

Многие считают, что стрессоустойчивость - это что-то врожденное. Конечно, здесь очень большое влияние имеют такие факторы, как гибкость психики, наличие или отсутствие травм, уровень эмоциональности и прочие. Но на самом деле, стрессоустойчивость - это навык, которому может обучиться каждый. И "Дневник развития стрессоустойчивости" - отличный инструмент для формирования этого навыка.

Формат: PDF (для скачивания)

Стоимость:1000 тенге.

ДНЕВНИК КОРРЕКЦИИ ДИХОТОМИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ

Дихотомическое мышление – это ошибка мышления, при которой человек оценивает происходящее только в абсолютных категориях, крайних значениях, «черно-белых» тонах. Такой способ мышления диктует вам смотреть на мир в следующем ключе: хороший/плохой, все или ничего, или будет так, как я хочу, или плохо. В результате, такое мышление ограничивает варианты выбора и приводит к тревожности, повышенной раздражительности, агрессии, конфликтности, депрессии, психосоматическим процессам. Данный дневник поможет вам скорректировать дихотомическое мышление и начать мыслить более рационально.

Формат: PDF (для скачивания)

Стоимость:1000 тенге.

УПРАЖНЕНИЕ "ДЕКАТАСТРОФИЗАЦИЯ"

Катастрофизация характерна для многих людей, склонных к тревожности.

Декатастрофизация - это метод когнитивной перестройки, направленный на уменьшение или преодоление катастрофического мышления.

Этот рабочий лист для декатастрафизации является инструментом для когнитивной реструктуризации и способствует выработке сбалансированных реакций.

Формат: PDF (для распечатки).

Стоимость: 1000 тенге.

УПРАЖНЕНИЕ "ИЗМЕНЕНИЕ ПРАВИЛ И УСЛОВНЫХ ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ"

В когнитивно-поведенческой терапии предположения являются промежуточной стадией познания между основными убеждениями (самый глубокий уровень) и автоматическими мыслями (самый низкий уровень).

Предположения часто считаются негативными, если они негибкие, жесткие или приводят к непродуктивному поведению.

"Изменение правил и условных предположений" представляет собой рабочий лист, который можно использовать для изучения происхождения, преимуществ и недостатков правила или предположения.

Формат: PDF (для распечатки).

Стоимость:1000 тенге.

УПРАЖНЕНИЕ "ЦЕННОСТИ"

Работа с ценностями используется во многих областях психологии. Определение ценностей (и действия в соответствии с ними) являются основными аспектами Терапии принятия и ответственности, в которой утверждается, что истинная самореализация исходит из жизни, прожитой в соответствии с ценностями. Также, рекомендуется определить ценности перед тем, как приступить к планированию деятельности (например, в коучинге).

Это упражнение исследует ключевые виды ценностей: семья, отношения, воспитание детей, дружба, занятость, образование, отдых, духовность, общность и физическое благополучие.

Формат: PDF (для скачивания)

Стоимость:600 тенге.

УПРАЖНЕНИЕ "РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ"

Эффективное решение проблем является важным жизненным навыком. Этот рабочий лист поможет вам найти решения сложных ситуаций в вашей жизни. Он поможет вам четко определить проблему, придумать альтернативные варианты, принять обдуманное решение и реализовать его в жизни.

Формат: PDF (для распечатки).

Стоимость:1000 тенге.

УПРАЖНЕНИЕ "СОКРАТИЧЕСКИЙ ДИАЛОГ"

Сократ был греческим философом, который подчеркивал важность задавания вопросов как способа изучения сложных идей и раскрытия предположений. Эта философия была принята в когнитивно-поведенческом подходе как способ бросить вызов ошибкам мышления.

Формат: PDF (для скачивания)

Стоимость: 600 тенге.